2 w tygodniu

[...] pytanie w sprawie "treningu", mianowicie 2-3 godziny po powrocie z pracy robię sobię taki mały trening do 30min, kilka serii brzuszków, pompek, plank, plank boczny. (Raz w tygodniu dodatkowo biegam) I teraz moje pytanie jest takie czy zdrowe jest robienie treningu codziennie z takimi ćwiczeniami? (Takie wybrałem bo chciałem ćwiczyć brzuch i [...]

[...] i białko nabite. Za tydzień w weekend wskoczę sobie na wagę (po 2 tygodniach od ostatniego ważenia) i zobaczymy czy cyferki na wadze się ruszają (mam nadzieję w dół :)) Czuje, że pora dorzucić 4 trening w tygodniu i raczej od tego piątku wleci jeszcze jedna jednostka treningowa. Zmieniony przez - albercikk1 w dniu 2019-11-17 19:57:55

[...] sobie bilans tygodniowy i skoro w sam weekend zjadasz średnio o 2.5 k kalorii więcej niż masz to dzieląc to na 7 dni przekraczasz swoje zaopotrzebowanie o 350 kcal każdego dnia a to bardzo dużo. Jeśli natomiast w tygodniu nie dojadasz każdego dnia i zebrana pula zapasu pozwala ci zjeść więcej w weekend to jeszcze jest do ogarnięcia .

[...] podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. W moim przypadku polecałbyś bardziej suplementację stałą - 5g w dt i dnt czy raczej około treningową w dni treningu fbw a na osoby trening brzucha nie poświęcać kreatyny - czyli 2x w tygodniu 5g przed treningiem fbw i 5g po? Waham się między tymi opcjami z uwagi na ww formę treningu jaką obrałem

[...] na temat core i stabilizacji centralnej z Athletic Development: https://www.youtube.com/watch?v=YpOH1prmbE0&list=PLJArq5SXNM8DgV7ActKQ918pWA0l6NBvQ Raz lub dwa razy w tygodniu staram się też robić ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, różne wariacje brzuszków, wznosów nóg, zazwyczaj 3-4 serie w zakresie 15-25 powtórzeń. Jedyne ćwiczenie, [...]

[...] Jak tak czytam o tym hcg a ostatnio sporo czytam na ten temat to każdy ma swoją szkole :) jedni walą spore dawki , inni małe codziennie a jeszxze inni małe dawki 2 razy w tygodniu tak 500 przez 10 dni co 4 tygodnie na cyklu, na odblok czy mostek po 1000 dziennie do bólu (wyniki) Widzisz brałem HCG w wielu dawkach i zawsze udawało mi sie dojść [...]

Ok czyli ghrp6 wszystko wiadomo 3x dziennie , cjc1295 raz bądź 2x w tygodniu. Jakie dawki podawać Ile kresek na isulinowce? Nie mieszasz tego razem tylko dac dajesz sobie 2 razy w tyg np poniedziałek czwartek, a ghrp tak żeby Ci wychodziło z 750 dziennie wiec przy 5mg i 1ml w insulinowce u40 wyjdzie Ci to 6 malych kreseczek na cały dzień

Ok czyli ghrp6 wszystko wiadomo 3x dziennie , cjc1295 raz bądź 2x w tygodniu. Jakie dawki podawać Ile kresek na isulinowce? Nie mieszasz tego razem tylko dac dajesz sobie 2 razy w tyg np poniedziałek czwartek, a ghrp tak żeby Ci wychodziło z 750 dziennie wiec przy 5mg i 1ml w insulinowce u40 wyjdzie Ci to 6 malych kreseczek na cały dzień Ghrp [...]

Ok czyli ghrp6 wszystko wiadomo 3x dziennie , cjc1295 raz bądź 2x w tygodniu. Jakie dawki podawać Ile kresek na isulinowce? Nie mieszasz tego razem tylko dac dajesz sobie 2 razy w tyg np poniedziałek czwartek, a ghrp tak żeby Ci wychodziło z 750 dziennie wiec przy 5mg i 1ml w insulinowce u40 wyjdzie Ci to 6 malych kreseczek na cały dzień Ghrp [...]

[...] metoda obwodowa ma dodatkową zaletę, że trzeba obwód wykonać dość szybko co przy bardzo słabej kondycji pozwoli co nieco ją poprawić. W zupełności wystarczą 3 treningi w tygodniu. Można robić z powodzeniem floor press zamiast klasycznego wyciskania to bardzo dobry zamiennik gdy nie mamy dostępy do ławki treningowej. Każdy początkujący jeśli [...]

[...] efektywność treningu. O dobrą rozgrzewkę powinny zadbać w szczególności osoby początkujące, u których technika wykonywania ćwiczeń nie zawsze jest poprawna.Trening 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Czyli jednak trzeba, dobrze. A czy rozgrzewka gumą oporową jest prawidłowa i wystarczająca? Wziąłem ją z Youtube, mam na myśli gumę oporową [...]

[...] wiemy jaką będzie Twoja aktywność fizyczna. W dalszym ciągu nie ustaliłeś jak ona będzie wyglądała. Przy założeniu niskiej aktywności w pracy i kilku treningów siłowych w tygodniu 2500kcal wydaje się ok. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Pierwsze obliczenia są więc dobre. [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przed zawodami tak naturalnie 8. TRENING: 5dni w tygodniu, split 9. CEL CYKLU: nabranie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: po zawodach 3tyg myślę okolice teraz 9-10% 12. [...]

[...] dnia dość mocno urozmaicać sobie to posiłki to Starajmy się chociaż w skali tygodnia jakoś bardziej urozmaici źródła poszczególnych makroskładników tak aby Faktycznie w tygodniu nie brakowało nam poszczególnych makroelementów. Tutaj piątek postny bazujący na dobry zdrowych rybach jest jak najbardziej aktualny:) Ja zazwyczaj robię tak że co 2 [...]

[...] działania z dietą w odpowiedzi na to co dzieje się z naszym ciałem, porób zdjęcia, porób pomiary obwodów, zapisz je sobie w jakimś zeszycie albo excelu i rób raz w tygodniu pomiary i uzupełniaj żeby mieć jasny pogląd na to co się dzieje i wtedy będziesz widział, czy trzeba dokładać, czy jednak progres postępuje i nie trzeba nic zmieniać

Pomiary wystarczy robić raz w tygodniu, codziennie nie ma sensu bo to za krótki okres żeby obserwować zmiany. Ja bym trzymała 2700kcal i obserwowała co się będzie działo, jak nie będzie żadnych zmian na to znaczy że to jest w okolicy zerowego zapotrzebowanie. Wtedy można potrzymać 2-4 tygodnie i po tym czasie zejść na 2500. Jeśli na 2700 będzie [...]

[...] Obwód łydki : nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzyłem Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - FBW (kalistenika/wolne ciężary) + w dni bez FBW cardio, squash, piłka nożna Odżywianie : nie liczę kalorii, staram się wprowadzić zdrowe nawyki Cel : [...]

[...] ponieważ poza wyglądem mają być przede wszystkim silne i zabezpieczać nasz kręgosłup podczas ćwiczeń siłowych. Dlatego co za dużo to nie zdrowo, wystarczy 2-3 razy w tygodniu na koniec treningu siłowego dołożyć po 1 ćwiczeniu na mięśnie brzucha/rdzenia, ale tak je dobrać żeby atakować je kompleksowo czyli wszystkie mięśnie, które biorą [...]

[...] na wagę też nie jest dobrym pomysłem skoro wspominasz, że ileś ważyłeś przed wyjściem z domu i ileś po 20 minutach, bo to ewidentnie ociera się o to, że "nałogowo" o tym myślisz. Wybierz sobie jeden dzień w tygodniu i wchodz na wagę raz na tydzień w ten jeden dzień o tej samej porze i w tych samych warunkach, żebyś miał jasny pogląd na sytuację

[...] Szrugsy 3 serie Uginanie ramion ze sztanga na szerokosc barkow 3 serie Bedzie wystarczajacym treningiem pull? (3 dni treningu, dzien wolny i od nowa, partia "2" razy w tygodniu) Ilosc serii odpowiednia? Wystarczy jedno cwiczenie na biceps? Kolejnosc bedzie odpowiednia? Ew moze polecasz calkowicie inny plan na dzien pull? Zmieniony przez - [...]